九州学院の練習メニュー「地獄のメニュー」を前回紹介しました。
どんな記事か忘れた人は以下の記事を参考にしてみてください。
今回は地獄のメニューの中の１つ、重りをつけた練習について解説していこうと思います。
九州学院の地獄のメニュー再現！？
重りをつけての練習は肩にかなりの負担が掛かります。
あの「黄色と黒」の紐が細くて、肩にめり込んでくるからです。
そのために、道着を二枚来たり、タオルを挟んで練習をしていました。
- ⓵結びつけている紐が擦れて痛い。
- ⓶前だけ重心があるため、腰が痛くなる。
道義二枚着て練習していますが、暑くて気力や夏場の試合に慣れるだけではありません。
紐が擦れて、肩を痛めないようにする効果もあります。
重りをつけるために、道着を二枚着るってのもおかしい話なんですが。笑
サウナの中に居るような感じになる上に、重りで足腰に大ダメージを与えてきます。
九州学院の重りの練習を効率よくする為の道具
- 重りの練習で腰の負担を少なくする道具が欲しい
- 手軽に装着出来る道具は無いのか。
などの質問があったので、探しました。
確かに、ダンベルを体に巻きつけると、前にしか負担が無いのは勿論ですが、落ちて足を怪我する可能性もあります。
もう少し安全に重りトレーニングをしたいと思っていました。
ベスト型の重り！
- 前後に重心があり腰を痛めることも少なくなる
- 体にしっかり固定される
- 肩が痛く無い
装着してみた結果以上の効果を発揮しました！
デメリットとしては、１０kgしかない事ですね。
九州学院の練習では１５kgの重りを使っていたので、５kgマイナスになってしまいます。
その分負荷は少なくなりますが、通常の練習と比べると、全く違った負荷をかけることができます。
重りの練習ではかなり効率がいいと感じます！
九州学院の練習｜整骨院の先生の意見
整体の先生に聞いたら、
- 未来モンスターのあの練習は絶対腰悪くするよ。
と言われました。
実際に、ダンベルで前だけに重心があり、３０分も装着していると、通常の体勢では腰が痛くなってきます。
体を反らしたり、待ち時間に手で持ちながら少しでも腰への負担を減らそうと頑張っていました。
重りベストの効果
ダンベルと、ベストの重りの違いについて色々説明してきました。
重りベストの効果を簡単にまとめてみたので、お時間のない人は以下を参考にしてみてください。
- 道義の上から着て練習ができる
- 肩の部分も紐ではないので痛くない！
- ランニングなど外でのトレーニングにも使用できる
- 洗濯をすることも可能
道着を着た上からでも装着できるのは勿論のこと、上記で説明しましたが、肩や腰の痛みの軽減もできます。
さらに、ダンベルをお腹に巻いてトレーニングや、外出してのランニング等も使いずらいと思います。
しかし、ベスト型の重りでは装着して上からジャージ等で普通の服のように隠すことができます！
オススメのポイントはこれだけではありません
洗濯ができるという優れもの！ 気になる汗の匂いも、しっかり洗い落とすことができます。
まとめ
いかがだったでしょうか。今回は九州学院地獄のメニューを効率よくする為、重りのベストを紹介しました！
- ダンベルを巻くよりも前後のバランスが取れている！
- 怪我もせずに効率よくトレーニングできる！
- しっかり負荷をかけて筋肥大できる！
- ダンベルを巻くよりも手間もかからない！
- 洗濯もできて衛生面も管理！
上記のオススメのポイントがあります！
ダンベルより、かなりオススメですので、稽古や様々なトレーニングにも挑戦してみてください！
例えば、ベストを着て懸垂などで腕も鍛えることも可能ですね！
皆さんも強くなるために是非購入して見てください！
↓これですね！欲しい方は見てみてください！
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左と真ん中が１０キロですね！ 最後が１８キロです！
